孕前调理得好，不仅有利于受孕，同时也能让宝宝的先天禀赋更好

孕前调理得好，不仅有利于受孕，同时也能让宝宝的先天禀赋更好，让自己孕期和分娩过程更顺利，产后恢复也更好更快。

随着社会的发展，我们的生活品质看似是在不断提高，但是生存环境却变的越来越恶劣，很多因素对于我们的身体健康都有影响，比如食品卫生问题、劣质化妆品、空气污染等等，其实无形之中我们的五脏六腑早已受到影响。因此，为了健康备孕考虑，怀孕前将身体调理到最佳的状态非常必要。

01最佳的调理时期

中医普遍认为，提前半年到一年开始调理身体然后再要宝宝比较好，不仅是为了宝宝，妈妈的身体也需要一个“大休”的时期。

中医里有“五行”一说，五脏六腑各占一个属性，相生相克，互相关联，因此中医医师一般会从全身性的调理入手，调理气血，达到五行内的相互平衡，而不是单单医治某个有问题的器官。不过，就怀孕而言，肝、肾、脾的作用相对而言更大一些，因此在全面调理的过程中，这三者是比较关键的。

02调理身体要因人而异

每个人的体质是不同的，调理起来不能一碗水端平，必须要对症下药，才能达到比较好的疗效。以下是集中典型体质的调理方式供大家参考.

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NO.1 气虚体质

“气虚”的人一般是脾脏不好，偏瘦，讲起话来气若游丝，容易疲倦、容易忘事，常常提不起食欲，总的来说给人感觉比较“虚弱”。

日常调理：首先要保证充足的睡眠，养成健康的作息习惯，不熬夜不贪睡，多做运动，条件许可的话可以进行适当的午睡。

食补方法：饮食原则应以均衡、多样为原则，避免辛辣生冷和高热量的食物。推荐食材有：小米、胡萝卜、山药、大枣、莲子等等，油炸食品等高热量高脂肪的东西也要少吃。

NO.2血虚体质

血虚会影响到全身的滋养，长期血虚则会影响到生育功能。若出现皮肤干燥、苍白、没有光泽，口唇和指甲颜色发淡，月经量减少、经色较淡，视力模糊、减弱等现象时，要高度怀疑血虚。

生活调理：生活起居要保持规律，保证休息和适量的运动，不要过度劳累，因为中医认为过度劳累会暗耗阴血。同时，也要注意情绪的自我调控，血虚的人容易出现抑郁、焦虑等情绪反应，而过度的情绪反应反过来也会暗暗耗损阴血，如此往复必将会陷入恶性循环。

食补方法：中医认为，一般红色或黑色的食物都可起到补血效果，如桑椹、 樱桃、红枣、红糖、赤小豆等。脾为气血生化之源，但过多的甘甜之品会阻碍气血的生成，所以吃甜食也要适量。此外，刺激性、过冷、过热的食物也要少吃，这对养护脾胃也有好处。

NO.3血瘀体质04

血液失其流动性、滞涩不流，则会转化为瘀血，阻碍正常的血液运行。因为不能滋养全身，必然也会影响到脏腑功能。然而，血瘀与血虚不同，要以通为养。

一般血瘀的人，可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不已，夜间更为严重些；口燥咽干，但只想用水漱口却不想咽下；月经经常推迟，痛经较为严重，月经颜色较深或血块较多；肌肤粗糙、摸之棘手，舌可见青或青紫斑等现象。

日常调养：运动可促进血液循环和机体的代谢，是最简单的活血方法，每天可坚持半小时左右的运动，最好选择自己喜欢的运动项目以便能坚持到底。

食补方法：菌菇类食物、桂圆、莲子、山楂、核桃等食物也有活血的效果。但要注意少吃寒凉或冰激凌等冷冻的食物。

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NO.4 阴虚体质

阴阳互相调和才是人体最好的状态，阴虚的人阳气就比较旺，体内的火气不容易被压制住，常常会有口干舌燥、夜里盗汗、潮热等症状。

生活调理：应该戒酒烟，特别是烈性白酒助火生热，不宜饮。阴虚多伴内热，因此需要少吃大辛大热刺激性食物，如蒜、辣椒、胡椒、花椒、干姜，还要忌食大热补品，如人参等。

食补方法：饮食应以清淡为原则，忌大补，忌辛辣生冷，更不能吸烟饮酒。推荐的食材有：芝麻、蜂蜜、银耳、枸杞等等。因此，除血虚体质应注意的各项因素外，还要节制性生活。学会自我情绪的调节，避免暴怒。

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NO.5阳虚体质

阳虚体质的备孕妈妈体型通常都比较胖，平时怕冷，手脚总是冰凉，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬的气候。需要温补脾肾、助阳祛寒。

生活调理：中医认为“动则生阳”，要适当加强体育锻炼。如在春末夏初时，每周可增加2—3次日光浴，每次约15分钟。

饮食调理：应该多吃清淡易消化的食物，例如：羊肉、鸡肉、韭菜、胡桃、葱、姜等。戒烟酒，忌食清热解毒的食物，不宜过食生冷瓜果及偏寒凉的食物，如香蕉、西瓜、番茄、苦瓜、苋菜、橄榄、豆腐、茭白等。

调理好身体是备孕的前提条件，不论是为了自身健康，抑或是为胎儿提供一个良好的生长环境，我们都应尽早做好准备。

当然，想要更好地调理体质还是建议大家尽量在专业备孕老师的指导下，进行针对性的调理。

END

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编辑 | 小辛

图文 | 来源网络

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